【産後の方必見】　産後の腰痛？　骨盤矯正？

2023.12.05

こんにちは。

産後の腰の痛みを抱えている方は多くいらっしゃいますよね。

今日は産後の腰痛について書いていきたいと思います。

産後の腰痛について

・産後の腰痛の原因

・産後の骨盤矯正について

・産後に気を付ける事

・産後におススメのエクササイズ

・当院がおススメする骨盤ベルト

～産後の腰痛の原因～

産後に腰の痛みを訴えて当院へご来院する方は多くいらっしゃいます。

産後の腰の痛みの原因って何なのでしょうか？

出産をする時には【リラキシン】というホルモンが出て関節を緩める事で産道が広がり赤ちゃんが出て来やすくなります。

出産の為に緩んだ関節が元通りに安定するまでには数か月かかるとも言われています。

関節の緩みから安定性の機能不全が発生する事も考えられるでしょう。

また、出産時には自然分娩では膣を通る為、骨盤底筋には多大な負担が掛かります。

帝王切開の場合にはお腹を裂くので腹筋は一度破綻します。

妊娠中にお腹が膨らみますよね？その際に伸ばされていた腹筋は機能不全を起こします。

骨盤底筋・腹筋群のダメージにより機能低下を起こせば腰の安定性を司る腹圧が掛かりにくくなります。

そうなると骨盤の安定性の低下、姿勢不良、股関節の安定性低下などにより腰へのダメージが増える事で産後に腰痛が発生しやすいと考えられます。

～産後の骨盤矯正について～

そもそも骨盤って矯正できるのでしょうか？？

この問いをするとこれまで一生懸命骨盤矯正の施術を受けてきた方は冷や汗ものではないでしょうか．．．？

安心してください！骨盤の【矯正】と言う言葉の解釈のしかたも大きいのではないかと思います。

歪んだ骨盤を「えいっ！！！（ボキボキ！！）」と力を加える事で骨盤のズレ・歪みが矯正されるとしたら【それは絶対にない】と思います。

骨盤を周りの硬くなって使えていない（機能不全を起こした）筋肉を手技療法や電気で緩めた上でエクササイズを行い骨盤周りの安定性を向上させる事。

「骨盤を安定させる為の手を尽くした結果として矯正した」と考えるのであれば、これが正しい骨盤の矯正だと思います。

【慢性腰痛の骨盤の矯正】も【産後の骨盤の矯正】これらは腰回り、骨盤周り、股関節周り、腹圧などの機能不全を正す事に正直変わりないのです。

～産後に気を付ける事～

出産をして「私は絶対に産後の腰痛に悩まされたくない！！！！！」と鼻息荒く退院後にすぐに骨盤周りの安定性を向上する為のリハビリを始めて良いでしょうか？

それは流石にダメな事はわかりますよね？

出産後40日～50日は産褥期と言われており体が出産前のように戻るまでの期間です。

この産褥期、大切にしましょう！！

この産褥期間中は安静が第一選択です。　出産をしたママも頑張って出て来た赤ちゃんと一緒にゆっくりしてください。

皿洗い、洗濯、食事作り、掃除などの家事は基本的に旦那さんにやってもらえばいいんです。(笑)

世のクタクタな旦那様チームにギタギタに叩かれるかもしれませんが私はやりましたよ。

それくらい出産後の女性は身体を休めないといけないんです。

機能改善、体作りなどは産褥期を終えてからやりましょう。

～産後におススメのエクササイズ～

産褥期が終わったら少しずつ体を戻していきましょう。

先ずやらなければいけないのは腹圧の改善です。妊娠中にお腹が膨らんだという事は腹筋群は伸ばされるという事！機能低下しています。

その為腰回りを安定させる腹圧は低下します。

〇呼吸エクササイズ

仰向けになり膝を立てます。膝は90°、股関節は60°くらいの立て方でOK　足は肩幅に開きましょう。

呼吸は鼻から吸って口から吐きます。　吐く時は口をすぼめてろうそくの火を消す様に吐きます。（その方がお腹に力が入りやすいため）

鼻から空気を吸った際に肩や首に力が入りすくまないように気を付けながら、お腹が膨らむように空気を吸います。

お腹が膨らんだらゆっくり吐きます。

基本はこれです。

呼吸をしている時にお腹に力が入っているのがわかればOK！

息を吐く時にお腹に力が入っているのがわからない時にはストローを加えたり、風船を膨らましたりすると力が入るのを感じやすいですよ♪

おすすめエクササイズは他にも沢山ありますが全部書くと小説の様な長さになるので気になる時は当院にご来院ください！

～当院がおススメする骨盤ベルト～

骨盤ベルトを探しているけれど「どれにしたら良いか分からない」という方、いらっしゃる事と思います。
慢性腰痛を抱えている場合はオーソドックスな腰痛ベルトで良いと思います。

産後の方で骨盤周りを締めたいという方には「バリアスツイスト」をおススメします。　　　　　　　　　　　　

骨盤の高さで巻き付属のベルトを軽く引っ張る事で「ギュっ！」っと骨盤を締めて安定してくれます。

産後の腰痛施術を受け始めたからと言ってすぐに安定性が増したり機能改善がするわけではありません。

安定性を取り戻すまでのアシストとして良いサポーターです。

〈メリット〉
・女性やご年配の方など力が弱い方でも軽い力で装着でき、尚且つ固定力はしっかり感じられます
・左右から寄せるように背部を締め込むので、背部サポート力が高くなります
・滑り止め素材により、ズレにくく作業の邪魔をしません
〈効果〉
・産後開いた骨盤の引き締め
・対人介助や重い荷物を運ぶなど職業性腰痛の予防
・正しいランニングフォームによる腰への負担軽減

【太さは２種類から選べます】
※骨盤ベルト選びは、日常動作による股関節の状態がポイント
・座っている時間が長い方は(腰やお尻に負担がかかるため)…【バリアスツイストスリム】
・立っている時間が長い方は(腰や下肢に負担がかかるため)…【バリアスツイスト】
がおすすめです。

当院はベビーサークルを設置しており、女性スタッフが居る間はお子様の見守りも可能です。
お子様を連れて来ていただいても大丈夫です！安心してご予約をしていただけたらと思います。

もちろん、産後のママさんに限らずバリアスツイストにご興味のある方は、店頭販売(￥5,500)しておりますのでお気軽にお声掛けくださいませ。